podciąganie na drążku

Czyli sugerujesz wyrzucic z tego planu czwiczenia na bica i trica? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15/70kg 10/80kg 5/100kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s tutaj jeszcze niewiem jakie beda obciazenia Plecy: - Martwy ciąg 2s 15/70k 10/80k 5/100k - Podciąganie na drążku 2s 15/z pomoca 10/sam 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do [...]

Czyli skroce to do: A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 z kazdym treningiem starac sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri) 2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC) 3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie) 4klata(sztanga plasko)5x5 ta sama zasada co MC z Progresja 5.Barki [...]

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

W sumie to masz racje. Wielkie dzięki. Ale... Serie łączone chyba mogę zostawić, ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Biceps i triceps może by robić razem, ale beż superserii, chyba? Po 15 minutach... Gitara. Plan jest: Dzień 1 Klatka + Plecy (prostowniki) 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

Napisales ze zmienisz koplejnosc a nie zmieniles A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10najpierw podciaganie sie pozniej mc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - [...]

Plan A: przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie zza glowy 2s sztangielki Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B: Martwy ciag 3s wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 3s wyciskanie sztangielek z przed glowy 2s prostowanie [...]

PUSH I przysiady 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na [...]

Wywal ten martwy, bo kręgosłup dostanie za bardzo w dupę. Przenoszenie dobrze uzupełni ci treninh klatki, a przy plecach zamieniłbym oba ćwiczenia na podciąganie na drążku nachwytem, i podciąganie sztangi w opadzie. Reszta ok

Powtórzenia w granicach 12-8. MC to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy więc trudno je zastąpić, możesz zrobić np tak: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górngo 4s Unoszenie z opadu 3s Pzdro

[...] na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Rozpiętki na ławce 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie I co myślisz o czymś takim? Później przy "10" zamiast drugiego wiosłowania będzie podciąganie na drążku

[...] chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 francuz + uginanie 5x12/15p szrugsy 5x15 przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem 3x15 Ciężki [...]

A co mogę dać do planu zamiast unoszenia z opadu? Nie posiadam ławki rzymskiej więc takie ćwiczenie także odpada edit czy podczas treningu,kiedy mam podciąganie na drążku to robić max na serie (3 w moim przypadku) czy na razie codziennie podchodzić do tego i nie stosować przez jakiś czas tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-05 [...]

[...] 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6>6 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10 [...]

[...] w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6>6 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10

Coś możesz zaproponować? Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s włosy mi stanęły dęba jak to zobaczyłem : P Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s Podciąganie będę musiał poprawić bo idzie ciężko ale wszystko jest do zrobienia ;) High Pull 3s Nie mam racka :/ 2) Jakim ciężarem to robić najlepiej w % [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

[...] maja odstep jedno cwiczeniowy i w tym raczie odpoczynaja, przed wypychaniem ciezaru na suwnicy zmienic kolejnosc cwiczen czy moze byc tak jak jest? a co do plecow podciąganie na drążku martwy ciąg niestety nie podciagne sie, zostaje mi z wyboru wyciag gorny a co do martwego ciagu - mam 16 lat, czy jest to polecane cwiczenie w [...]

[...] split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze sztangą stojąc, plecy - gdzie podciąganie na drążku i MC?? Wywal przenoszenie i wiosłowanie sztngielką, zamiast tego drążek,MC i wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-07 18:07:33

Skoro piszesz, że rozkład taki, jak podałeś, będzie lepszy, to OK. Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione (lata gry w piłkę - nawiasem mówiąc to przez to ta kontuzja ) W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK? W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 ćwiczenie, ponieważ [...]